为什么纯素饮食更好
为什么纯素饮食更好

为什么素食饮食会更好?

为什么素食饮食更适合您的整体健康?

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白色和黑色木积木

 

如何过渡到素食饮食?

代替素食主义者的替代食品运动正在兴起。

大多数素食主义者认为避免使用动物产品是道德的,他们也认为这样做可以减少碳足迹,对环境有好处。

 

对所有的动物爱好者来说,在意识到动物遭受酷刑折磨并被当作食物杀死后,您都不知道从哪里开始。

 

您可以通过纯素食来帮助我们的毛茸茸的羽毛朋友。但是经过数十年的杂食性可能会非常具有挑战性,特别是当您与爱肉的人在一起并且不喜欢在草地上嚼东西时。当您决定要素食时,请务必记住您的身体有生理需要。尽可能多地进行过渡,就必须轻松进行过渡,以免破坏系统。

 

在开始转型之前,请学习有关素食生活方式的所有知识。当您意识到纯素对健康,环境和精神的好处时,进行转换就容易得多。

您还希望记下人体所需的所有营养素(矿物质和维生素),并编制一系列提供这些营养素的植物性食品。在开始切割动物产品之前,请将这些食物添加到饮食中。这样,您将习惯于多吃植物,即使您不再食用动物产品,您的身体也将继续获得最佳营养。

蔬菜串,辣椒粉,番茄

 

素食对您的健康有益吗?

根据一项研究 哈佛医学院,他们发现,遵循健康的植物性饮食的人患冠心病的风险最低,而且更加活跃和苗条。另一方面,遵循不健康的以植物为基础的饮食习惯的人对冠心病的危害要大得多。

因此,调查发现减少动物的营养并不能’如果随后的饮食习惯取决于较少的健康植物性食物,则确实会促使人们采取更有益的饮食习惯并获得更明显的心脏保证。

虽然这项调查没有’为了防止动物营养(尤其是肉类)对心脏健康的影响,另一项探索表明,与植物性食物来源一样,数量最重要。

例如,2017年1月的《美国临床营养杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)的一项检查发现,每周吃3盎司未经加工的红肉(每周三次)会使血压和绝对胆固醇水平恶化。

美国心脏协会的另一项研究表明,年龄在45至79岁之间的男性每天吃75克或更多的加工红肉(类似于冷盘,热狗,培根和香肠),其心血管衰竭的风险高28%。与体重不足25克的男性相比。

在这里富含动物蛋白的饮食会使您的身体更加酸性。为了解决这个问题,您的身体会从骨骼中浸出磷酸钙,并使用磷来中和酸度。然后,钙与尿液一起排出体外。

这就是消耗最多肉和奶制品的国家骨质疏松症发生率最高的原因。除了肉对您骨骼的这种可怕影响之外,肉的利用率还与冠心病,胆固醇升高,糖尿病,肥胖症的风险增加和肥胖症不断发作的危险性有关。

原则非常简单明了:您应该尝试保留宜人的熟食和生蔬菜,这些蔬菜可以为您的日常需求提供足够的营养和营养。另外,您应与避免加糖食品和饮料以及加工食品保持战略距离。

是的,纯素饮食更健康。但前提是您要通过不健康的植物性饮食习惯将正确的营养成分摄入体内。您可以整天吃薯片和喝可乐,但仍然可以成为素食主义者。但这并不能使您变得健康!

 

在白色陶瓷板上切番茄和绿色蔬菜
 

如何开始?

许多人接受像牛和猪这样的大动物更清醒,因此,他们认为 ’与这些生物的识别更简单。如果您有同感,请从饮食中排除猪肉和汉堡包,开始您的素食之旅。

您 can remove one of these creatures from your day by day dinners, and after around fourteen days quit devouring the two kinds of red meats.

您’每年在任何情况下都可以避免3-4只奶牛和猪,同时保护您的身体免受虹吸进入这些无助生物的所有抗感染剂和发育激素的侵害。

 

慢慢来

从巨大的生物中解放一个月后,您可以继续前进至鸡和鱼,它们与那里的任何奶牛,猪或山羊一样知名。

首先,减少对白肉的消耗,直到’每2天吃一次。从这里开始,开始减少支出,直到您’每周只吃一次肉。您可以利用此程序从进餐方案中去除红肉,以免您可能’t do it in one go.

通过从根本上消除肉,您可以帮助挽救许多鸡肉和鱼类的生命,并减少胆固醇和饱和脂肪的摄入。

注意:与普遍的看法相反,人体不产生BAD胆固醇。外面的所有胆固醇都很糟糕,胆固醇只能源自生物(包括人)的肝脏。因此,当您在日常饮食中不吃肉时,会杀死胆固醇,这将确保您的走廊保持清洁,心脏保持健康。

一旦您将肉类的消费限制为每周一次,将其切出非常简单。

注意: 与普遍的看法相反,人体中不存在BAD胆固醇。所有外部胆固醇都是有害的,胆固醇只能来自动物(包括人类)的肝脏。因此,当您从饮食中省略肉食时,就消除了胆固醇的摄入,这将确保您的动脉保持清洁,心脏保持健康。

蛋 

当您意识到鸡蛋起源于何处时,不应该将鸡蛋从日常饮食中获取’太麻烦了。如果您仍然觉得这有点挑战,请使用您曾经削减过的切肉技术来戒掉以前吃肉的方法。

乳制品又是一个完全与众不同的球类运动。我们’如此习惯吞噬大量的牛奶,切达干酪,奶油和黄油,没有它的存在似乎是难以理解的。因此,我们应该专门管理这些项目。

牛奶

那里有所有美味的植物性牛奶,这可能是您进食方案中要求最低的东西。

而不是奶牛动物’牛奶中,有大量的植物性牛奶,可以喝椰子,大米,杏仁,腰果或豆浆。将浓咖啡与椰子和腰果牛奶混合在一起,可制成滑腻可口的奶油,燕麦中可以加豆浆,大米或杏仁奶。植物性牛奶的价格可能会更高一些,但自从奶牛饲养以来’牛奶含有多种类似牛的发育激素,血液和分泌物,它’完全避免它的理想选择。

 

点差

If you enjoy buttered toast, you can use almond or cashew butter instead. 您’ll find hundreds of recipes for both these 坚果黄油在线.

制作三明治和炸玉米饼时,请使用鹰嘴豆泥代替起司或奶油。鹰嘴豆泥具有相同的质地,并且富含蛋白质。此外,它不含casomorphins,一种像海洛因一样有效的鸦片。难怪人们迷上了奶酪!

 

起司

由于切达干酪中存在麻醉药品,世界各地的人们都依赖它。所以’在您可以的情况下是合理的’设想没有切达干酪的存在。

对于这种情况,您’我们需要至少十四天保持免费切达干酪的健康,并自学切达干酪的不安全影响以及乳制品行业的不愉快状况。这将使投降变得简单。

尽管如此,万一你’渴望比萨或烤宽面条,你’我会发现很多可以履行职责的植物性奶酪。您可以利用杏仁切达干酪,素食者帕玛森干酪,吉士达切达干酪和其他许多基于植物的切达干酪来准备您喜欢的菜的素食菜。

有机沙拉碗在咖啡厅配上新鲜的思慕雪

 

生活方式的改变

从理论上讲,全素食主义者似乎很容易,但实际上并非如此。要完全切换,您还必须进行一些生活方式上的更改。

温馨提示: 新运动 或与素食聊天小组联系

外出就餐

当您打算在餐厅用餐时,请搜索适合素食主义者的选择,或者至少寻找可以在菜单上显示每道菜成分的餐厅。

下订单时,让服务员知道您是素食主义者,并在需要时说明含义。不要因为给人带来不便而感到抱歉,因为您选择对动物产品更富有同情心和戒心。


滑杆


阅读标签

进行杂货店购物时,请在购买前阅读所有产品上的标签。小食如薯条,饼干和其他看似纯素的食品中可能含有微量的明胶,牛奶或其他一些动物产品。

养成阅读成分表的习惯,以确保您不支持动物剥削。请记住,您可以想象到的每种产品都有纯素替代品。

更高的卡路里

当大多数人决定素食时,他们往往会减轻体重,精力不足。这不是因为他们食用植物性食品,而是因为卡路里而将它们放入体内。

植物性食品中的营养成分非常稠密,而且由于植物易于消化,因此人体会在很短的时间内燃烧掉它们提供的卡路里。因此,即使在食用植物性食品时,也需要确保向系统中添加相同量的卡路里。

套用 BMR计算器 计算您每天应放入系统的卡路里数量。大致估算后,请查看您所吃的食物是否符合所需的卡路里数。

蛋糕在玻璃窗户附近的特写照片

保持专注

无论您是出于健康,环境还是道德方面的原因而选择素食主义者,都可能难以坚持这种新的生活方式。因此,不断提醒自己素食主义者的各个方面,以及如何单枪匹马地对这个星球产生巨大影响。

有时可能会变得困难,尤其是当您的朋友和家人开始指出新生活方式的问题时。您意识到自己一生所认识的人似乎对动物的苦难毫不在乎。到这个时候,由于所有植物性有益健康的食物可以净化您的身体,纯素食主义者可以更好地保持镇定和耐心。

要与素食主义者朋友一起环游自己,您可以启动素食主义者粉丝社交平台,以分享经验,食谱等。

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