咖啡和茶的惊喜
咖啡和茶的惊喜

惊喜的咖啡和茶的好处

咖啡因如何改善性能?

更好地锻炼锻炼!

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咖啡和茶的意外利益


  • 帮助我们的身体与咖啡中称为抗氧化剂的化学物质对抗自由基;
  • 具有大量特定的癌症预防方法,可能有助于预防乳腺癌和前列腺癌;
  • 帮助保持血糖较低且稳定;减轻炎症并帮助控制血糖水平;
  • 通过减轻帕金森氏症的早期副作用,可以预防严重疾病’s disease;
  • 咖啡因含有抗氧化剂来保护神经元,这些神经元会导致记忆力下降以及思维方式和行为改变。
  • 改善并顺利通过胆囊,使胆固醇在胆囊中结晶的可能性降低。

离开入口进入该区域或在健身中心进行剧烈运动并不容易。什么’s more, when you’如果您已经动了起来,可能很难将自己带到最大可能的位置。

自然,各种类型的竞争者和运动员通常会在精力充沛,精力充沛,精力充沛的项目中大放异彩,以在步伐逐渐加快时为他们提供更多的助推器。

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咖啡因如何改善运动表现?

您将如何扩展它以扩大其优势?

我们可能经常会针对这些要求做出反应,从而清空咖啡因的习惯,在这种习惯中咖啡因可以重新设计您的活动,锻炼其消耗的食物量以及何时将其丢弃。

咖啡因与 改善运动执行力 已经到处考虑并确认。确实,激励器给了这样不可否认的有利条件。一段时间以来,世界反兴奋剂机构将咖啡因记录为禁用物质。这一结果在2004年发生了变化,但是在2017年,有关重新发起抵制的谈判开始了,或者是否还有其他办法设定了竞争对手中咖啡因含量的突破点’s framework.

对咖啡因的检查时间表明,它可以通过两种主要方式改善运动能力。

 

增加有氧耐力

一些研究表明,咖啡因可以改善耗氧量的持续性。例如,一项研究发现,在跑步前吞下咖啡因的竞争对手具有与刺激性疗法相反的能力,可以覆盖更多英里而不累人。

比较检查表明,咖啡因可以减轻竞争者的竞争’从耗氧部分的运动角度来看,可以使它们具有更好的强度和能量。

分析人士认为,这种高影响力的持续优势源于咖啡因阻碍大脑中A1受体的方式,这有助于控制嗜睡和疲倦的情绪。由于咖啡因原子阻碍了A1受体,因此大脑不会’从跑步中获得疲倦的倾向。

 

攀登岩石山的人

 

增加无氧性能

另一项研究表明,在准备或进行任何形式的运动之前食用咖啡因将使竞争对手增加体重或增加体重。 跑得更快。根据科学作者Alex Hutchinson的说法,专家们接受“C咖啡因直接影响肌肉细丝在电话水平上的收缩方式,使每根纤维从感觉系统获得信号时都更加明确地收缩。”  撤离的地面越多,可以举起的重量就越多,或者跑起来就越快。

另一种厌氧 增强影响力 of 咖啡因 is that it can briefly lift testosterone levels, which can help increment quality or running execution. 什么 is the amount of 咖啡因 do 您 Need to Consume for 运动改善?

咖啡因可以改善您的运动表现吗?您需要花费多少才能获得优势?远远超过您’d嫌疑犯。在一个数字录音会议上,我与作者Murray Carpenter谈了他的书《咖啡因》。

默里(Murray)的一项探索性研究表明,每公斤体重必须消耗约6毫克咖啡因。因此,如果您体重200磅(90千克),’d在运动前必须摄取约540毫克咖啡因,才能从咖啡因中获得运动能力。

另一项研究表明,您必须摄入200-600毫克的咖啡因,才能改善高影响力或无氧执行力。这听起来像咖啡因的废话!

为了说明这一点,在一个单独的Red Bull容器中,含有约80 mg咖啡因;一些固体浓缩咖啡的含量约为140毫克。无论您是否打算在建议的升级过程中以较低的量补充咖啡因,以提高运动执行力,’d在锻炼之前,必须将两罐Red Bull或两杯固体意式浓缩咖啡折腾。

这些钱可以给你 运动举重,它们同样伴有胃肠道问题,蝴蝶或休息障碍的危险,所有这些都会阻碍运动执行。

您’我们需要进行检查以了解哪个部分对您有用。分析人士认为,竞争对手从咖啡因中得到的部分举升主要是由于其误导性影响,您目前可以收集这种影响,无论您是否’重新以低水平服用药物。尽管误导性影响会受到不利的批评,但其影响可能是非常真实的,并且’运动前习惯的无可比拟的价值-不断发展的服装,穿上虹吸的衣服,放下一些咖啡因-可能会让您感到震动。

 

芳香剂的优点 卡布奇诺咖啡 MCT:

  • 完美地刺激和增强能量,
  • 影响瘦素受体,持续数小时的饱腹感,
  • 它可以抑制饥饿感,
  • 加速脂肪燃烧,
  • 在运动中提高表现。
 

 

When Should 您 Consume 咖啡因 Before 您r Workout?

研究表明,咖啡因摄入后约一个小时会在循环系统中达到最高水平(然而,咖啡因的水平上下波动取决于您胃中的空缺/饱满程度,无论您是否以液体或片剂结构服用咖啡因,以及自己的生理状况如何) 。那么你’需要消耗咖啡因,具体取决于何时需要击碎顶部(记住峰值之后,’尽管您的框架中有很多咖啡因;无论如何,一半的时间将在您服用后的5-6个小时内到达)。

例如,如果您要进行60分钟的锻炼,并且在开始进行20分钟的加热/锻炼之前,先以较简单的速度进行锻炼,然后再进行真正的锻炼,那么您可以在运动前45分钟服用咖啡因,有时开始真正地推动自己。

 

计算咖啡因耐受性的影响

咖啡因可以帮助您突破 新的运行记录。 因此,如果您需要始终如一地像英雄一样表演,那您应该在每次运动前先摄取咖啡因吗?

拿着白色陶瓷杯的黑色圆领T恤的男人

 

咖啡因是增能剂

咖啡因 是公认的药物。 什么’更重要的是,通过使用不同的药物,您的身体和心灵可以建立起激发弹性的水平,因此不可避免地,激励者会放弃参加任何展览 改善。 为了获得与最初开始服用咖啡因时类似的动画响应程度,您需要吞噬它的动态扩展度量。

因此,许多竞争者偶尔都会出于咖啡因的目的而停止使用咖啡因。’增强这种弹性。如果你’我要每天服用咖啡因一段时间,’会忽略了赋能器可以在新的,“detoxified” framework.

您可以使用两种技术来保证自己不会’t build up 咖啡因 resilience. One is to intermittently cycle on and off it. For instance, possibly multi-week a month you avoid 咖啡因 altogether. Remember that the body builds up reliance on 咖啡因 so that stopping without any weaning period can welcome withdrawal indications. 您 may then need to tighten your utilization, taking somewhat less every day, before your seven day stretch of complete abstention. So your cycle may resemble:

第一周:全咖啡因

第二周:半咖啡因

第3周:隔日咖啡因

第四周:不含咖啡因

有四个水杯咖啡的人敬酒时

您 could devour a low measure of 咖啡因 before your standard exercises (like 80 mg to 100 mg) so you get somewhat of a lift, however then wrench up the levels to 200-600 mg while doing a major race or hoping to hit weightlifting.

完全避免在准备咖啡过程中消耗咖啡因,在真正需要时(如在大型运动场合之前)留出余地。它’保持少量使用在真正和精神上都是有利可图的“superpower”在您的后兜里进行独特的活动。

您 may do a pre-rivalry practice run with the measure of 咖啡因 you plan to expand during the occasion; recall that 咖啡因, particularly in case you’如果不习惯,可能会导致胃肠道疼痛,因此您不希望自己在比赛中没有这种防御能力。

医生曾经以为人们减少喝茶和咖啡,因为 咖啡因,但现在看来他们可能会保护您免受此侵害。在一项研究中,每天喝3至5杯咖啡的人不太可能在血管中积聚钙,从而使血液患心脏病的几率降低,也降低了我们患慢性肝病,肝硬化,和肝癌。

 

不要过度

尽管咖啡和茶对健康有好处,但是咖啡因过多会导致您焦虑或烦躁,使您难以入睡。它还会使您难以保持钙质,而钙质会导致骨折(钙使骨骼强健)。如果您对您有多少钱存有疑问,请咨询您的医生。

 

营养专家鲍勃·阿诺特(Bob Arnot)博士透露了有关咖啡的新研究,表明它可能是一种健康的放纵食品。