在家锻炼程序

新冠肺炎在家锻炼程序

新冠肺炎在家锻炼常规

对于许多开始新的锻炼程序的人们,他们希望在家中锻炼更多,因此在此期间 新冠肺炎 期。如今,留在家里工作是一种标准,因此,您可能有时间上的要求,使您无法在家,而且您可能还不愿意去健身房。

有很多运动选择适合您。毫无疑问,您可以在YouTube上活动,也可以参加在线团体健身运动。

锻炼的人

概述您的身体活动

所有体育锻炼计划都有四个基本部分。这些是运动频率,运动强度,运动时间和活动类型。每个因素对于计划您的锻炼计划都是必不可少的,并且会影响您训练结果的程度。因此,为了优化训练时间,已经针对不同类型的训练(即心肺(心脏和肺)和肌肉健康)提出了建议。

选择运动计划时,请考虑一下您感兴趣的内容。您想学习瑜伽,尊巴舞,甚至肚皮舞吗?运动可以而且应该很有趣!追求一个在线计划 记录你的活动 并监控您的目标。

您甚至无需外出购买任何东西即可开始在家锻炼。您可以通过将一些有氧运动与力量或阻力训练相结合来设计自己的健身程序。

这是一个例子:

A)力量训练 –每周2次,大约15分钟

  • 仰卧起坐
  • 俯卧撑在墙上
  • 蹲墙
  • 腿抬高
  • 减轻重量-使用汤罐或水壶

B)有氧运动 - 15分钟

  • 跳千斤顶
  • 地下室或室外的跳绳
  • 在地下楼梯上走来走去
  • 跳舞听音乐

尝试混合并匹配练习,直到找到适合自己的习惯为止。随着练习变得容易,增加一些或增加体重。对于有氧运动,请尝试扩展时间范围或强度水平,因为它变得更容易。

在家锻炼有几个好处,而根本的好处是您不必为健身会费付费’也不必强调购买昂贵的健身服。在缺点上,您可能会发现很难每天提高自己的动力,并且可能变得荒凉而与其他人疏远。

显而易见,您可以在家中进行许多锻炼计划。您当然没有解释不解决的理由。寻找更深的内心,找到为什么需要开始锻炼并记录这些原因。将它们张贴在一个可以一贯仔细阅读并利用您的理由来保持灵感的地方。

灰色衬衫清洗沙发附近的透明玻璃墙的男人

家务劳动如何让您保持健康

每当我们当中有人听到锻炼这个词时,我们就会朝相反的方向奔跑。您有多少次健身房会员资格,并且在会员资格有效期内仅出现过一次或两次?您会惊讶于有多少人穿着同一双鞋子。也许您喜欢运动,但根本没有时间将其纳入您的日常活动中。您也可能讨厌为有效锻炼而需要付出的努力。事实是,您不必定期去健身房锻炼身体。您真正需要做的就是保持房屋清洁。

做家务是经常被忽视的那些隐藏的运动瑰宝之一。每当有片刻时,我们中的许多人往往会花时间坐在沙发上看电视。如果您起身走动一点,即使您不是’尽自己的力量去流汗,您仍然会看到这种努力的好处。保持房屋清洁是燃烧一些卡路里的好方法,而且无需正式参加运动。您可以在家里做些什么最好的事情,以帮助您塑造自己的身材?

做家务时,您可以做几种不同的事情,以保持身体健康。诸如吸尘,除尘和洗碗之类的东西都可以帮助您燃烧更多的卡路里。但是,其中许多事情都是在我们久坐不动的时候完成的,因此进行一些深层清洁是您实现收益的最佳方法之一。发生这种情况的原因是,每当我们进行深层清洁时,我们通常会抬起沉重的箱子,或者弯腰弯腰,以到达通常不会碰到的区域。

定期做家务不仅可以帮助您在燃烧卡路里的同时’这样做,但它也可以帮助您在家里放松。请记住,不时放松和减轻压力是保持体形的重要组成部分。这就是打扫房间的方式,可以通过多种不同方式帮助您轻松锻炼身体。

芝士汉堡的特写照片

零食

您已经听过陈词滥调“您就是所吃的东西”。您所吃的食物就是一切”。这是因为您的饮食对您的表演方式,感觉和长期健康有任何影响。

许多人认为零食不健康,并以大多数人不愿为由促进体重增加’吃健康的零食!如果您喜欢吃零食,并且需要时刻保持警惕,那么选择健康的零食至关重要。想一想典型的一天。您通常多久进餐一次?您的零食是否健康或富含大卡?很多人在无聊的时候吃零食,常常不知道自己有多少食物

 

卡布奇诺咖啡色咖啡是一种 燃烧脂肪!

减肥从未如此美味。

  • 加速卡路里燃烧
  • 减少脂肪储存
  • 饭后增加饱腹感
  • 帮助塑造身体

零食不宜代替餐食。通过监视您的行为,食物选择和大卡消耗来避免这些情况。请遵循以下提示,以帮助促进健康的零食!

  • 库存食品,如普通爆米花,干果,全麦饼干,椒盐脆饼,不加糖的果汁,新鲜农产品和低脂酸奶。
  • 用低脂花生酱或低脂奶酪酱在新鲜水果或蔬菜上吃零食。 (水果和蔬菜提供膳食纤维。)
  • 将零食与小麦,大米和玉米即食谷物混合。

有时候您可能根本不穿’不想发出声音,您只需要满足您的甜食或渴望。在发生这种情况时,请特别注意您吃的甜点。如果您应该选择零食或其他甜点,请选择高CHO和低脂肪的甜点。偶尔吃一个肯定不会伤害您!

许多人用低脂替代品代替高脂小吃,以降低他们的总脂肪摄入量。在任何情况下,请注意,因为消耗过多大卡时,即使是低脂食物也会导致体重增加和体内脂肪增加。切记:低脂并不意味着大卡低,所以不要暴饮暴食!

面包切片的鳄梨和三文鱼附近板上罗勒薄荷

通过这些简单的步骤即可坚持饮食习惯并改善身体运动;

  1. 多吃各种食物,饮食中要有很好的颜色搭配;
  2. 通过运动来平衡饮食—保持或改善体重;
  3. 选择含有大量谷物产品,蔬菜和水果的饮食;
  4. 选择低脂肪,饱和脂肪和胆固醇的饮食;
  5. 坚持适量的糖饮食,也会让你年轻。
  6. 盐和钠含量适中的饮食,腌制肉类比较容易食用;
  7. 如果您喝含酒精的饮料,请节制。

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