3初级运行提示超重

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为什么跑?

跑步是最自然,有益,方便的运动形式之一;

它相对可持续,需要很少的专业设备,可以在任何特定时间内完成任何地方!

运行烧伤卡路里加强了心脏,提高了肺部容量,同时减少了患有糖尿病,高血压和冠心病等慢性疾病的可能性。

除了使常规路面磅的不活动中的成功过渡,提供了许多优惠的初学者的运行提示有很多益处可能是挑战的。

我不算坐在仰卧起坐。一旦它开始伤害,我只会开始计数。

穆罕默德阿里

人跑户外

1000英里的旅程从一步开始

这个初学者运行指导和提示来自亨利,他与我们分享了他的故事,了解他如何通过使用最有机方法剃掉80公斤以上的80公斤来使他的重量脱落。没有减肥药或粉碎节食。

亨利在他三十年代中旬,一位典型的技术专家,喜欢他的垃圾食品,在线游戏很快享受花费几个小时亨利’南方开始了南方的重量。他开始感受到他的腹部的沉重,实现他的能量开始融化,无法’焦点,轻松感到困倦和累。

亨利曾经在他的主要时间重称90公斤,现在他的重量超过了190公斤,它几乎在三年内的大小增加了两倍,没有适当的锻炼。他回来的是,三年前他的膝盖受伤了。从那时起,他有一个完全不同的生活方式,已经安顿下来成为一个沙发马铃薯。

我们相信有些人可能会觉得这个简短的介绍熟悉。客人在一年前的医学检查后亨利在他的体检后弥补了他的想法,他的医生向他提出了由于他的健康结果而改变了他的生活方式。

在追求这句话后,一夜之间亨利下定了“一千英里的旅程从一步开始”. 他砍下了他最喜欢的薯片,汉堡,焦炭决定在他的形状上工作,使他的体重恢复到90公斤或更好的东西。

是的,亨利在一年一直锻炼后做了。今天他设法留在110公斤的形状,良好的肌肉,他很自豪地看着镜子。亨利开始走路和慢跑,因为他走向并拿起动力,今天他可以’在没有击中地面的情况下留下一天。

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亨利设法陷入塑造,没有任何减肥药,也没有压碎节食以降低他的体重。他只会削减他的垃圾零食和啤酒饮酒。

您也可以这样做,以任何简单的结构和渐进方法为常规赛道增强您的目标;

3个简单的初学者运行提示


第一阶段– PREPARATION

通过解决必需品,迈出这一第一阶段很容易

跑鞋

得到正确的对 跑鞋 S是至关重要的,正确的配件(袜子有足够的空间)。佩戴可能导致的超大跑鞋是不建议的 injury.

这一点’t意味着你需要匆匆忙忙,投资一双昂贵的跑步鞋。一双跑步鞋约80美元–US $ 150 UP取决于您的预算允许,您可以从一个具有良好着陆步骤的流行品牌购买结构良好的设计,减少对踝关节和膝盖的影响。

作为新手跑步者,我们不’T需要一个超轻赛车的速度,只需要一个舒适,靠垫和支持的基本培训师。

随着你最喜欢的袜子试图在用鞋子慢跑时感受到支持。

 

跑步磨损

取决于您所在的气候,或者您所处的季节,根据温度磨损。穿上快速干燥的活性衣是好的,因为你期待在跑步期间发誓。

在寒冷的天气下,穿长袖和轨道裤子会很好,你不’想在寒冷中得到。如果在热量下运行,可以使用紫外线防晒霜涂抹防晒霜,从晒伤保持清澈,与太阳帽子一起保护你的眼睛。

如果您更喜欢运行,请谨慎地运行交通,戴上亮色顶部,如石灰绿色,白色,橙色,高可见性,以避免即将到来的交通。

释放你的全部潜力

拥有你的游戏

跳过障碍的坚强的年轻运动员

阶段二– SETTING A SCHEDULE

健康和运动咨询委员会建议锻炼150分钟,每周3次将取得重大改善健身耐力。 运行积极影响水平 在短期和长期内,卫生增强参与者的身体活动。

  • It’建议,在可能锻炼在非顺序日,例如星期一,周三&星期五。在您在随后的一天开始动作之前,让您的身体休息一天。
  • 最好避免在奔跑努力的早期阶段过度犯下自己,只需牢记每周3个课程。
  • 这样,您将不太可能错过会话。
  • 一旦建立了您对您感到满意的时间表,请在向计划引入附加计划之前保持此时间表几个月。

 

第三阶段– LET’S GET STARTED

暖身

这是您不应该忽略的关键元素之一,确保您的关节和肌肉的每个部分都很重要,在您开始击中路面之前很好地放松。

花几分钟从头到脚趾,特别是在你的腿筋,Quadriceps和小腿肌肉上,从头向下旋转关节的每个部分。在膝盖和脚踝弯曲上进行一些关注,所有这些热身都会有助于防止您受伤和痉挛。

经过几分钟的热身,随后用你的肚子吮吸一些好呼吸,这将有助于提升你的心率。

 

步行/跑/走

开始你的第一个 很少的会议 步行缓慢10分钟左右,然后快速走动而不是跑步。

步行将有助于预热和整体锻炼,当我们累了跑步时也充当恢复。当行走时,让您的邮费用头部举起,肩膀伸出手臂放松,并自由摆动。

用你的胳膊时刻轻快地走得很像你’重新运行模式。在开始散步步行方法之前,保持这种轻松和快步的步行2周。动力行走可以为您的健身制度提供良好的开端,特别是您还没有长时间运行。

在这一点 3周 与之 散步 ,你应该感到喘不过气来,或者对于一些人来说,他们可能会感到头晕,这是正常的,因为你在过去这个阶段的时候,你将为自己感到骄傲,当你获得耐力时,跑步会变得更加愉快道路。

从10分钟的轻快步行开始,跑步10分钟,并以10分钟的快速走路结束,然后漫步10分钟。当你通过鼻子呼吸呼吸并通过嘴呼气时捕捉下一口气。

在奔跑期间,专注于步行运动,不要留下一条腿到远离地面(这些会减轻你的膝盖伤害),让上半身放松并专注于你的呼吸,你的手臂在腰部放松当您根据运行运动轻轻摆动肩部。 (这将有助于保持运行的势头)

10步行-10跑车-10步道,最好结束10分钟,轻快地走路。

重复这30分钟步行/跑步/步行序列在您逐渐增加10分钟。并且还侧身跳到向左跳到,然后左右跳转。

实践使得完美,您可能很快发现跑步的乐趣,享受更好的表演!到第三个月底,你将结果完全不同。

进一步增强您的运动经验并加快进程 getting fit.

 

使用Nutrigo Lab将获得什么? 力量 ?

  • 增加新陈代谢速度
  • 改善运动表现
  • 增加肌肉力量和耐力
  • 由于锻炼压力而降低疲劳
  • 没有咖啡因碰撞效果

冷却

通过从头到脚趾的拉伸更加强烈地重复预热过程。如果您在热身上花费5分钟,您需要在此冷静会话中申请15分钟。这种方法将减少身体疼痛,同时调整肌肉。

记得在用一杯水之前喝一杯水,让自己通过喝一杯水来保持水分。

提示和福利

介绍新的和添加到我们的例程中的东西可能是一个艰巨的任务,这里有一些提示和努力,让您开始启动它;

跑步的一些好处是:

  1. 提升心动和整体健康状况;
  2. 优秀运动,减肥和体重管理;
  3. 促进耐力,加强肌肉,建立耐力和帮助斗争。
  • 挑选一个很好的地方,让你的跑步,拥抱阳光或海风。由公园,湖泊或海滩跑步可以立即改变你的心情。
  • 用所需的节奏插入你最喜欢的音乐,在任何时候都会超越你的压力日。
  • A 运动型Smartwatch. 可以作为个人助理来帮助激励,跟踪和监控您的表现。

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免费引脚

看这个–关于如何开始运行的提示