咖啡和茶的惊喜益处
咖啡和茶的惊喜益处

咖啡和茶的惊喜益处

咖啡因如何提高性能?

疯狂你的锻炼!

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咖啡和茶的惊喜益处


  • 帮助我们的身体与化学品与含有抗氧化剂的咖啡的化合物进行战斗自由基;
  • 有堆积的特异性癌症预防,这可能有助于预防乳腺癌和前列腺癌;
  • 帮助保持我们的葡萄糖较低和稳定;缓解炎症并帮助控制血糖水平;
  • 可以通过缓解帕金森的早期影响来预防严重疾病’s disease;
  • 咖啡因含有抗氧化剂,用于保护神经元引起记忆丧失和思想模式的变化;
  • 通过我们的胆囊改善并流动地移动,使胆固醇不太可能在胆囊中结晶。

脱离地区或在健身中心进行强烈运动并不容易。什么’s more, when you’ve Purtent Mover,尽可能难以驾驶自己以达到您的全部容量。

当然,各种类型的竞争对手和运动员经常伴随着茶点,射击和型增强剂的类型,因为它们把自己置于鞋子时给予他们一些额外的助推器。

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咖啡因如何改善运动表现?

您如何扩展它以放大其优势?

我们可能经常对这些请求作出反应,清除咖啡因可以重新设计活动的习惯,练习其吞噬,以及何时抛回来。

咖啡因与咖啡因的关系 改善运动执行 一直在考虑并确认。实际上,激励器给出了这种不可否认的青睐情况。一段时间,世界反兴奋剂代理被记录为禁止物质。该结果在2004年发生了变化,但2017年,谈判开始恢复抵制,或者在竞争对手中没有别的东西有关多少咖啡因’s framework.

在咖啡因进行检查的时间表明,它可以以两种主要方式改善运动执行。

 

增量有氧耐力

一些调查表明,咖啡因可以改善耗氧性持续。例如,一项研究发现,在跑步前吞噬咖啡因的竞争者有能力在没有累人的情况下覆盖更多的里程,与兴奋剂治疗形成鲜明对比。

比较考试表明咖啡因可以减少竞争对手’在耗氧截面期间施加的展开,使它们能够更好的力量和能量。

分析师接受这种高影响力的持续优势来自咖啡因阻碍了大脑中A1受体的方式,这有助于控制嗜睡和疲倦的情绪。随着A1受体受咖啡因原子阻塞的,您的大脑不会’从奔跑中获得疲劳的倾向。

 

攀登在岩石山上的人

 

递增厌氧性能

另一项研究表明,在准备或进行任何形式的运动之前消耗咖啡因将使竞争对手升高更多体重或 跑得更快。根据科学作家Alex Hutchinson,专家接受“C凭借直接影响肌肉丝在电话级别的肌肉丝,使每个纤维更加粗略地收到感官系统的标志。”  撤回越多,可以抬起的重量越多或者可以越快运行。

另一个厌氧 提高影响 咖啡因是它可以简要提升睾酮水平,这可以帮助增加质量或运行执行。您需要消耗咖啡因的数量 运动改进?

咖啡因可以帮助改善你的运动展吗?您需要花费哪些金额来获得优势?显着比你更多’D嫌疑人。在数字录音会议中,我用了作者默里木匠关于他的书籍咖啡因。

默里精选探索表明,每千克体重都要花费大约6毫克的咖啡因;所以,如果你体重200磅(90千克),你’D在锻炼前必须吞噬540毫克的咖啡因,从咖啡因中获得运动升力。

另一项研究表明,您必须花费200-600毫克的咖啡因,从而改善高影响或厌氧执行。这听起来像咖啡因的牛肝一样!

在下文中放置,红牛的孤零零容器有大约80毫克的咖啡因;一些固体浓咖啡有大约140毫克。无论你是为了在建议的低廉的结束下扩大咖啡因,你是升级的运动执行,你’D在锻炼前必须折腾两罐红牛或两杯固体浓咖啡。

虽然这些总和可以给你一个 运动升降机,他们同样伴随着胃肠道问题,蝴蝶或休息干扰的危险,所有这些都可以阻止运动的执行。

你’LL需要检查以看待哪些部分适用于您。分析师收集了一部分电梯竞争对手从咖啡因中获得的基本上是误导的影响,您目前可以收集这种影响,无论您是谁’在低水平下服用药物。虽然误导性的影响变得不利的批评,但它的效果可能是非常真实的,而且在那里’在练习前的定制服装的方式中,不可否认的价值,放在一些虹吸的音乐,砰的一些咖啡因 - 可以让你觉得准备摇晃。

 

芳香的优点 卡布奇诺 MCT:

  • 完美刺激和提高能量,
  • 影响瘦素受体,延伸饱腹数小时,
  • 它抑制了饥饿的痛苦,
  • 加速脂肪燃烧,
  • 在运动期间提高性能。
 

 

你什么时候应该在锻炼前消耗咖啡因?

研究表明,循环系统中的咖啡因水平在消费后一小时左右(然而,这种依赖于您的胃,无论您是否在流体或平板电脑结构中的咖啡因以及您自己的生理学如何,那么依赖于或下降。那么你’当你需要这个顶部时,我需要吞噬你的咖啡因依赖性(记住在巅峰之后的那么多,你’尽管你的框架里有很多咖啡因,但仍然存在;在任何情况下,它的一半会在您接受之前5-6小时)。

例如,如果您将进行60分钟的锻炼,并且您通过其首先20分钟加热/以更简单的速度进行速度,请在真实地完成它之前,在那时,您可以在锻炼前45分钟服用咖啡因,允许您的咖啡因有时开始真正推动自己。

 

计算咖啡因耐受性的影响

咖啡因可以帮助您打破 新的运行记录。 所以在偶然的机会上,你需要始终如一地表演英雄,你应该在每次运动之前吞食咖啡因吗?

黑人船脖子T恤杉的人拿着白色陶瓷杯子

 

咖啡因是Energizer

咖啡因 是一个公认的药物。 What’更多,用不同的药物,你的身体和心理可以建立一个液体煽动恢复力,因此不可避免地是能量戒断任何展览 改进。 为了获得类似程度的动画响应,当您最初开始服用咖啡因时,您需要吞噬动态扩大它的措施。

因此,众多竞争对手遍布一段时间左右循环咖啡因,目标是他们的身体’t建立这种弹性。如果你’你一天喝咖啡因一天,有很长一段时间’LL忽略了激发器可以在新的,“detoxified” framework.

有几种技术可以用来保证你不’T累积咖啡因弹性。一个是间歇地循环打开和关闭它。例如,可能是一个月多周,你完全避免了咖啡因。请记住,身体依赖咖啡因,以便在没有任何断奶时期的停止可以欢迎戒断迹象。然后,您可能需要收紧您的利用率,每天花费稍少,在您七天的完全弃权之前。所以你的循环可能类似:

第1周:全咖啡因

第2周:半咖啡因

第3周:交替日咖啡因

第4周:没有咖啡因

有四个饮用的杯咖啡的人们,同时做吐司

你 could devour a low measure of caffeine before your standard exercises (like 80 mg to 100 mg) so you get somewhat of a lift, however then wrench up the levels to 200-600 mg while doing a major race or hoping to hit weightlifting.

在您的准备期间远离咖啡因,在您真正需要它时,将其保留,如在主要的运动场合。它’在精神上和精神上有利可图的是保持谨慎使用“superpower”在你的背部口袋里有独特的事件。

你 may do a pre-rivalry practice run with the measure of caffeine you plan to expand during the occasion; recall that caffeine, particularly in case you’重新习惯于习惯,会导致胃肠道疼痛,而且你更愿意在比赛中发现你的坚定不防。

医生曾经以为人们在茶和咖啡中削减,因为所以因为 咖啡因,但现在似乎他们可能会保护你。在一项研究中,每天喝3到5杯咖啡的人不太可能在血管中累积钙,使血液降低心脏病的较低机会,并且还降低了患有慢性肝病,肝硬化的几率,和肝癌。

 

不要过度呢

尽管咖啡和茶的健康益处,但太多的咖啡因会导致你焦虑或烦躁,让它难以入睡。它还可以使您能够保持钙,这可能导致骨折(钙保持骨骼强)。如果您对您有多疑问,请与您的医生交谈。

 

营养专家Bob Arnot博士揭示了关于咖啡的新研究,表明它可能是健康的放纵。