7有效的脂肪燃烧指南
7有效的脂肪燃烧指南

7有效的脂肪燃烧指南

7种有效的燃脂指南 

快速燃烧脂肪的方法

圆形的蓝色板上燃烧脂肪文本的照片

男性平均应有15%的体内脂肪,女性则应为23%左右。

有几种方法可用来确定您是否需要减掉体内脂肪(除了照镜子之外,不喜欢看到的东西)。

可以使用皮卡尺进行体脂测试。另一种说法是腰臀比。腰臀比表明您体内大部分脂肪的位置。腰部携带脂肪的人称为“apples”.

大部分脂肪在腰部以下的人通常被称为“pears”。在臀部和大腿(梨)周围携带脂肪被认为对健康没有影响。但是,苹果的形状不是一个好兆头。

腰部脂肪被认为增加 风险 用于II型糖尿病,心血管疾病和某些类型的癌症。

若要确定您的身材,请使用卷尺在最宽处测量您的臀部,然后在最窄处(通常在肚脐周围)测量您的腰部。

然后将腰围除以臀围。女人的比例大于.80,男人的比例大于1.0表示您是苹果!您携带的脂肪量最终会损害您的健康。

5个有效数字化打造的精彩耐克运动...

更改常规 启动 现在 

 

减少多余的脂肪是一个简单的过程吗? 

答案是 没有, 它确实需要一定的意志力和艰苦的工作。

燃烧体内脂肪消耗的卡路里远远超过了消耗的卡路里,大多数人在尝试减肥时走错了路。

一种错误的方法是大幅度减少卡路里,这不健康,也不明智。这称为节食。通过限制卡路里,您一开始可能会减少少量的体重,但是当您厌倦了自己的饥饿时,就会恢复体重(通常更多)。

另一个错误的选择是过度进行心血管工作,从而大大增加卡路里消耗。每周7天,一次一个小时进行有氧运动也不会产生健康的结果。

您可能会筋疲力尽,变得过劳。发生这种情况时,您的体重训练会受到负面影响。

关键是适当的平衡。适当量的有氧运动与正确的饮食相结合,是我们将一劳永逸地有效减少多余脂肪的方法。

继续做这两种事情也是更现实的。谁想期待多年的饮食?

保持平衡至关重要,这是健康的方式. 如果您吃一勺冰淇淋,您将需要更多。整个浴缸吃完,肚子会很痛。 平衡是关键。

没有神奇的解决方案,这是纯粹的努力。将这些技巧视为蓝图或路线图。紧跟他们,您便到达了目的地。随便接近它们,就会迷路。

立即使用这7种有效的燃烧脂肪指南,快速燃烧脂肪,成为您的口头禅!


1.对自己做出承诺

盒装,拳击比赛,袋鼠拳击是最好的压力缓解剂,它具有真正的舒缓压力的优点。  

拳击是消除疲劳,焦虑,愤怒和沮丧的好方法,可以将它们释放在一个出气筒上。拳击是锻炼内心的坏蛋的一种力量和有氧运动。 

拳击 因为一场比赛需要提高运动水平:素质,速度,准备状态,敏捷度,毅力,神经和力量,仅举几例必需的属性。拳击是一项健康运动,可以使正常人增强同等的运动能力。

关键是决心和毅力。为自己设定每周或每月的现实目标。一旦达到目标,享受胜利一会儿,然后再准备一个。 停止与自己的推理。今天就采取行动,并保持坚定。

 

2.开始移动

黑色衬衫和黑色的裤子,爬墙的人

一次攀岩可为您提供有氧运动和力量训练。

攀岩是增强耐力,强化肌肉,增加脉搏以锻炼心脏的另一种绝佳方法。攀爬为整个身体(包括胸部和腿部)提供了非凡的运动,因为每次攀爬都同时使用这两种运动。  

每周进行2至3次有氧运动。

做有氧运动的主要原因是通过燃烧卡路里来消耗能量。有氧运动也有助于加快运动速度,或者“prime”我们的新陈代谢。另外,有氧运动还可以增强我们的耐力和心血管健康。

这些是我们这样做的主要原因 心血管运动。如果您不移动身体,则不会减轻体重。您需要消耗掉的卡路里多于消耗的卡路里,因此这是跑步,骑自行车或进行任何形式的活动的地方。要获得最佳效果,只需进行两到三节,每节30分钟。

30分钟的高强度工作。运动强度越高,能量消耗就越大(反过来,脂肪流失也越大)。

出汗并提高您的心律,以有效燃烧体内脂肪!

走上山坡,更多地挥舞手臂,或快步走。 关键是要多动身体。慢跑,山地自行车,楼梯长椅,椭圆机,陡峭的跑步机是有氧运动的有益形式。 >> 跑步技巧

30分钟有效的脂肪燃烧时间足以使您的新陈代谢燃烧体内脂肪。

预热5分钟;踢屁股20分钟,然后冷却5分钟。

每周进行两到三,30分钟的有氧运动,您很快就会开始看到结果。

 

3.举起

拿着红色壶铃的白色背心的男人

每周最少进行三场剧烈的重量训练

肌肉比脂肪需要更多的能量来维持。与脂肪相比,人体消耗更多的卡路里来维持肌肉组织。您拥有的肌肉越多,即使在静止状态下,燃烧的卡路里也会更多!

剧烈的重量训练 每周上课的次数很多。每节20至30分钟。

 

4.你是吃什么

沙拉,无花果,奶酪,山羊奶酪

五到六顿小餐,包括高蛋白,适量的碳水化合物和低脂肪。

除了有氧运动,营养是您可以直接控制卡路里摄入和消耗的唯一其他方法。我们的 饮食习惯 会破坏我们的脂肪燃烧结果。

每三个小时左右吃一次,以保持新陈代谢有效地进行。不断放牧食物会使您的身体燃烧消耗的燃料。如果您每天吃两三顿大餐,则会减慢新陈代谢。另外,通过偶尔进食一次,您的身体将开始储存脂肪作为防御机制。您的身体需要食物(燃料)才能生存。如果您的身体不确定何时下顿饭,它将

储存更多因体内脂肪而得到的食物,因为不确定下一顿饭何时到。它希望坚持其保护自己免受未来饥荒的影响。

每三到四小时吃一顿包含高蛋白,适度碳水化合物和低脂肪的餐食或点心。这意味着每天约五,六顿小餐或点心。

遵循50-40-10规则。您每天的卡路里中有50%来自蛋白质,40%来自复杂碳水化合物,而10%来自脂肪。

就膳食而言,应保持蛋白质来源,如鱼,火鸡,鸡肉,瘦肉,乳清蛋白补充剂,低脂乳制品,蛋清和一些大豆制品,这些都是您饮食中的主要支柱。碳水化合物应该是复杂的来源,例如蔬菜,糙米,全麦面包和谷类,百吉饼,燕麦片和面食。

可以少量使用花生酱,橄榄油,鱼油和亚麻籽油,10%的脂肪和90%的卡路里。

 

5.每天喝7至8杯普通水

女人喝水

我们大多数人都清楚这一点,但是由于我们繁忙的日程和工作环境,我们很多人可能会忽略它。我们的身体通常由三分之二的水组成,我们的肌肉含有70%的水。

你们中的有些人可能不喜欢纯净饮用水的味道,因此倾向于用另一种水基饮料代替它,例如汽水,咖啡,茶和果汁。我们需要注意我们的选择,尤其是我们饮用的水的质量。糖,蔗糖,果糖,咖啡因含量高的饮料最好少喝,每天上限为一杯或最多一杯。这些物质过多可能会破坏我们的身体系统。

通过在工作中,汽车中,冰箱中或其他您经常去的地方放一瓶白开水。水很丰富,所以要尽量多喝。喝白开水是帮助清洁身体和更好排毒的有效方法之一。

 

6.保持进度

FitTrack Dara-智能身体BMI秤一目了然 这里

衡量结果。您可以照照镜子,看看是否取得了有益的效果。您可以通过衣服的摆放方式或朋友怎么说来告诉您。您可以按比例进行判断,尽管这不是实现此目标的最佳方法 衡量成功。启动体重训练程序后,您将很快开始增加肌肉质量。该肌肉比脂肪重,因此体重秤可能不会显示出重量差异。

正确测量您的进度的方法是通过体内脂肪测试。这是一种非常准确的方法来测试您拥有的脂肪量和肌肉量的百分比。显然,如果目标是减少体内脂肪,则需要查看您正在做的事情是否有效。最好至少每30至60天测试一次体内脂肪。

您需要先知道自己当前的位置,然后才能知道要去哪里。

 

7.减少每日热量的摄入

木制过山车上的各种食物

您可能不会在一周内减少10磅的体内脂肪,但是一周一两磅是非常现实的。找出您的每日热量维护水平,以减少 每天150-200卡路里.

为此工作了几个星期。如果仍然看不到结果,请将其再降低150-200,直到开始看到所需的结果。

记住这一点,建立瘦肌肉将帮助您进行脂肪燃烧。锻炼的肌肉越多,身体消耗的能量就越多,身体的新陈代谢就会增加,即使在休息时也会燃烧卡路里。

本指南由私人教练Shawn Brun撰写

 

进入下一个层次
开始使用 大量极端

客户群极限

  • 大众极限是可以增强肌肉质量的现代胶囊,
  • 帮助快速,壮观地塑造出一个体形,
  • 振作精神并进行更密集的锻炼,
  • 对于所有想赢得尊重的男人,
  • 对于渴望力量和力量的男人!

大众极限

接受免费培训 

饮食建议 今天!

退款保证!

轻松减肥的14条秘诀