7种有效的燃脂指南 

快速燃烧脂肪的方法

男性平均应有15％的体内脂肪，女性则应为23％左右。

有几种方法可用来确定您是否需要减掉体内脂肪（除了照镜子之外，不喜欢看到的东西）。

可以使用皮卡尺进行体脂测试。另一种说法是腰臀比。腰臀比表明您体内大部分脂肪的位置。腰部携带脂肪的人称为“apples”.

大部分脂肪在腰部以下的人通常被称为“pears”。在臀部和大腿（梨）周围携带脂肪被认为对健康没有影响。但是，苹果的形状不是一个好兆头。

腰部脂肪被认为增加 风险 用于II型糖尿病，心血管疾病和某些类型的癌症。

若要确定您的身材，请使用卷尺在最宽处测量您的臀部，然后在最窄处（通常在肚脐周围）测量您的腰部。

然后将腰围除以臀围。女人的比例大于.80，男人的比例大于1.0表示您是苹果！您携带的脂肪量最终会损害您的健康。

更改常规 启动 现在 

 

减少多余的脂肪是一个简单的过程吗？ 

答案是 没有， 它确实需要一定的意志力和艰苦的工作。

燃烧体内脂肪消耗的卡路里远远超过了消耗的卡路里，大多数人在尝试减肥时走错了路。

一种错误的方法是大幅度减少卡路里，这不健康，也不明智。这称为节食。通过限制卡路里，您一开始可能会减少少量的体重，但是当您厌倦了自己的饥饿时，就会恢复体重（通常更多）。

另一个错误的选择是过度进行心血管工作，从而大大增加卡路里消耗。每周7天，一次一个小时进行有氧运动也不会产生健康的结果。

您可能会筋疲力尽，变得过劳。发生这种情况时，您的体重训练会受到负面影响。

关键是适当的平衡。适当量的有氧运动与正确的饮食相结合，是我们将一劳永逸地有效减少多余脂肪的方法。

继续做这两种事情也是更现实的。谁想期待多年的饮食？

保持平衡至关重要，这是健康的方式. 如果您吃一勺冰淇淋，您将需要更多。整个浴缸吃完，肚子会很痛。 平衡是关键。

没有神奇的解决方案，这是纯粹的努力。将这些技巧视为蓝图或路线图。紧跟他们，您便到达了目的地。随便接近它们，就会迷路。

立即使用这7种有效的燃烧脂肪指南，快速燃烧脂肪，成为您的口头禅！

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1.对自己做出承诺

拳击是最好的压力缓解剂，它具有真正的舒缓压力的优点。  

拳击是消除疲劳，焦虑，愤怒和沮丧的好方法，可以将它们释放在一个出气筒上。拳击是锻炼内心的坏蛋的一种力量和有氧运动。 

拳击 因为一场比赛需要提高运动水平：素质，速度，准备状态，敏捷度，毅力，神经和力量，仅举几例必需的属性。拳击是一项健康运动，可以使正常人增强同等的运动能力。

关键是决心和毅力。为自己设定每周或每月的现实目标。一旦达到目标，享受胜利一会儿，然后再准备一个。 停止与自己的推理。今天就采取行动，并保持坚定。

 

2.开始移动

一次攀岩可为您提供有氧运动和力量训练。

攀岩是增强耐力，强化肌肉，增加脉搏以锻炼心脏的另一种绝佳方法。攀爬为整个身体（包括胸部和腿部）提供了非凡的运动，因为每次攀爬都同时使用这两种运动。  

每周进行2至3次有氧运动。

做有氧运动的主要原因是通过燃烧卡路里来消耗能量。有氧运动也有助于加快运动速度，或者“prime”我们的新陈代谢。另外，有氧运动还可以增强我们的耐力和心血管健康。

这些是我们这样做的主要原因 心血管运动。如果您不移动身体，则不会减轻体重。您需要消耗掉的卡路里多于消耗的卡路里，因此这是跑步，骑自行车或进行任何形式的活动的地方。要获得最佳效果，只需进行两到三节，每节30分钟。

约 30分钟的高强度工作。运动强度越高，能量消耗就越大（反过来，脂肪流失也越大）。

出汗并提高您的心律，以有效燃烧体内脂肪！

走上山坡，更多地挥舞手臂，或快步走。 关键是要多动身体。慢跑，山地自行车，楼梯长椅，椭圆机，陡峭的跑步机是有氧运动的有益形式。 >> 跑步技巧

30分钟有效的脂肪燃烧时间足以使您的新陈代谢燃烧体内脂肪。

预热5分钟；踢屁股20分钟，然后冷却5分钟。

每周进行两到三，30分钟的有氧运动，您很快就会开始看到结果。

 

3.举起

每周最少进行三场剧烈的重量训练

肌肉比脂肪需要更多的能量来维持。与脂肪相比，人体消耗更多的卡路里来维持肌肉组织。您拥有的肌肉越多，即使在静止状态下，燃烧的卡路里也会更多！

三 剧烈的重量训练 每周上课的次数很多。每节20至30分钟。

 

4.你是吃什么

五到六顿小餐，包括高蛋白，适量的碳水化合物和低脂肪。

除了有氧运动，营养是您可以直接控制卡路里摄入和消耗的唯一其他方法。我们的 饮食习惯 会破坏我们的脂肪燃烧结果。

每三个小时左右吃一次，以保持新陈代谢有效地进行。不断放牧食物会使您的身体燃烧消耗的燃料。如果您每天吃两三顿大餐，则会减慢新陈代谢。另外，通过偶尔进食一次，您的身体将开始储存脂肪作为防御机制。您的身体需要食物（燃料）才能生存。如果您的身体不确定何时下顿饭，它将

储存更多因体内脂肪而得到的食物，因为不确定下一顿饭何时到。它希望坚持其保护自己免受未来饥荒的影响。

每三到四小时吃一顿包含高蛋白，适度碳水化合物和低脂肪的餐食或点心。这意味着每天约五，六顿小餐或点心。

遵循50-40-10规则。您每天的卡路里中有50％来自蛋白质，40％来自复杂碳水化合物，而10％来自脂肪。

就膳食而言，应保持蛋白质来源，如鱼，火鸡，鸡肉，瘦肉，乳清蛋白补充剂，低脂乳制品，蛋清和一些大豆制品，这些都是您饮食中的主要支柱。碳水化合物应该是复杂的来源，例如蔬菜，糙米，全麦面包和谷类，百吉饼，燕麦片和面食。

可以少量使用花生酱，橄榄油，鱼油和亚麻籽油，10％的脂肪和90％的卡路里。

 

5.每天喝7至8杯普通水

我们大多数人都清楚这一点，但是由于我们繁忙的日程和工作环境，我们很多人可能会忽略它。我们的身体通常由三分之二的水组成，我们的肌肉含有70％的水。

你们中的有些人可能不喜欢纯净饮用水的味道，因此倾向于用另一种水基饮料代替它，例如汽水，咖啡，茶和果汁。我们需要注意我们的选择，尤其是我们饮用的水的质量。糖，蔗糖，果糖，咖啡因含量高的饮料最好少喝，每天上限为一杯或最多一杯。这些物质过多可能会破坏我们的身体系统。

通过在工作中，汽车中，冰箱中或其他您经常去的地方放一瓶白开水。水很丰富，所以要尽量多喝。喝白开水是帮助清洁身体和更好排毒的有效方法之一。

 

6.保持进度

一目了然 这里

衡量结果。您可以照照镜子，看看是否取得了有益的效果。您可以通过衣服的摆放方式或朋友怎么说来告诉您。您可以按比例进行判断，尽管这不是实现此目标的最佳方法 衡量成功。启动体重训练程序后，您将很快开始增加肌肉质量。该肌肉比脂肪重，因此体重秤可能不会显示出重量差异。

正确测量您的进度的方法是通过体内脂肪测试。这是一种非常准确的方法来测试您拥有的脂肪量和肌肉量的百分比。显然，如果目标是减少体内脂肪，则需要查看您正在做的事情是否有效。最好至少每30至60天测试一次体内脂肪。

您需要先知道自己当前的位置，然后才能知道要去哪里。

 

7.减少每日热量的摄入

您可能不会在一周内减少10磅的体内脂肪，但是一周一两磅是非常现实的。找出您的每日热量维护水平，以减少 每天150-200卡路里.

为此工作了几个星期。如果仍然看不到结果，请将其再降低150-200，直到开始看到所需的结果。

记住这一点，建立瘦肌肉将帮助您进行脂肪燃烧。锻炼的肌肉越多，身体消耗的能量就越多，身体的新陈代谢就会增加，即使在休息时也会燃烧卡路里。

本指南由私人教练Shawn Brun撰写